Nutritionniste ASCA
Périménopause et ménopause à Genève
Manger avec plaisir,sans rien compter.
Ni calories, ni balance, ni liste d’interdits. Imagine simplement retrouver le plaisir de te mettre à table, écouter ta faim et ta satiété et laisser ton assiette soutenir ton corps à cette période.
- Agréée ASCANutrition remboursée selon ta complémentaire
- Sans peséesNi calories ni régime
- Grand-SaconnexAu cabinet ou en visio
Ce que tu vis a une explication.
Ce qui change à 40 ans
Tu manges comme avant, ton corps ne réagit plus pareil.
Le poids qui s’installe autour du ventre, même sans écart.
Les envies de sucre en fin de journée, plus fortes qu’avant.
La digestion plus lente, les ballonnements qui reviennent.
Avec la périménopause, les variations hormonales changent la façon dont ton corps gère l’énergie, la faim et le stockage. Manger moins est rarement la réponse. Il s’agit plutôt d’ajuster ce que tu mets dans l’assiette et la façon dont tu le manges.
Et si, cette fois, tu pouvais faire autrement ?
Ma façon de travailler
Une nutrition qui te fait confiance, pas un régime de plus.
Ce que tu ne feras pas
- Compter les calories ou les points
- Peser chaque aliment
- Suivre un menu tout fait, identique pour tout le monde
- Te priver de ce que tu aimes
- Monter sur la balance à chaque rendez-vous
Ce qu’on fait ensemble
- Réapprendre à reconnaître ta faim et ta satiété
- Construire des repas qui tiennent au corps, avec des protéines à chaque repas
- Ajuster l’ordre et le rythme des repas pour éviter les coups de barre
- Garder le goût et le plaisir, avec des idées recettes adaptées à tes envies
- Avancer à ton rythme, avec un compte-rendu écrit après chaque consultation
Avant d'aller plus loin, pose ta main sur ton ventre un instant. Qu'est-ce qu'il te dit ?
L'alimentation intuitive
Ton corps sait. On l'aide à se faire entendre.
Entre les régimes, le stress et les journées chargées, beaucoup de femmes ne sentent plus vraiment quand elles ont faim ni quand elles n'ont plus faim. Une partie du travail consiste à retrouver ces signaux. Essaie : où en est ta faim, là, maintenant ?
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Parfois, la faim vient d’ailleurs.
Nutrition et faim émotionnelle
Quand ce n’est pas le ventre qui a faim.
Parfois, on mange sans avoir faim. C’est la fatigue, le stress ou une émotion qui cherche à se calmer.
Manger pour se réconforter, pour se récompenser ou par habitude : ces automatismes ne se règlent pas avec de la volonté. Au-delà de l’assiette, je te propose aussi des techniques pour apaiser et réguler les émotions qui mènent au grignotage, pour que la nourriture redevienne un plaisir et non un refuge.
- Le grignotage du soirQuand la journée retombe et que le placard appelle.
- Les envies de sucreCe besoin pressant de quelque chose de doux, surtout quand tu es fatiguée.
- Manger sous stressQuand l’assiette devient une façon de faire redescendre la pression.
Pas à pas, à ton rythme, les choses peuvent commencer à bouger.
Le suivi
Comment se passe l’accompagnement nutritionnel.
On se parle
Appel découverte · offert
Tu me racontes ce qui te pèse et ce que tu as déjà essayé. On voit ensemble si ma façon de travailler te correspond.
Choisir un créneauLe bilan
Première consultation
On regarde ton quotidien, tes repas, ton sommeil, ton stress et tes envies. Tu repars avec deux ou trois priorités simples, pas avec un programme impossible à tenir.
Réserver mon bilanLes suivis
Ajustés à ton rythme
À chaque rendez-vous, on fait le point sur ce qui fonctionne et on ajuste. Tu reçois un compte-rendu écrit avec tes repères et des idées recettes.
Pour d’autres besoins
Pas encore concernée par la ménopause ?
La périménopause est mon domaine de prédilection, mais mon cabinet est ouvert à toute personne qui a besoin d’un suivi nutritionnel, avec la même approche : sans régime, sans pesées et avec plaisir.
Prendre rendez-vous en nutrition- Rééquilibrage alimentaire
- Gestion du poids
- Troubles digestifs
- Fatigue et coups de barre
- Fringales et grignotage
- Troubles du cycle féminin
- Alimentation sportive
- Cholestérol et glycémie
Ce sont elles qui en parlent le mieux.
Elles en parlent
« Chiara est unique dans le sens qu'elle n'est pas une nutritionniste classique qui vous suggère un plan alimentaire, des restrictions et des pesées. »
« Elle est à l'écoute, prend le temps et surtout n'est pas stricte comme peuvent l'être d'autres nutritionnistes. […] Elle propose des idées recettes, ce qui est vraiment top. »
« Les conseils en nutrition ont été une vraie révélation. […] Aujourd'hui, je me sens plus en forme, plus énergique et plus connectée à mes besoins. »
Il est normal d’avoir encore quelques questions.
Tes questions
Avant de prendre rendez-vous.
Si la tienne n’y est pas, pose-la-moi pendant l’appel découverte.
Vais-je devoir suivre un régime ?
Non. Il n’y a ni menu imposé ni liste d’aliments interdits. On part de ce que tu aimes manger et de ton quotidien, puis on ajuste petit à petit.
Faut-il se peser ou compter les calories ?
Non. On s’appuie sur tes sensations de faim et de satiété, ton énergie, ton sommeil et ton confort digestif. Si tu as envie de suivre ton poids, on en parle, mais ce n’est jamais une obligation.
Est-ce que je vais perdre du poids ?
Chez beaucoup de femmes, le poids recommence à bouger quand l’alimentation et le sommeil s’apaisent. Chaque corps avance à son rythme : l’objectif est que tu te sentes mieux durablement, pas une perte rapide qui ne tient pas.
Et si je mange surtout sous le coup des émotions ?
C’est très fréquent, surtout à cette période où la fatigue et le stress s’accumulent. On repère ensemble ce qui déclenche ces envies, puis je te transmets des techniques simples pour apaiser les émotions sans passer par la nourriture.
Est-ce remboursé ?
Je suis agréée ASCA pour la nutrition. Selon ton assurance complémentaire, une partie des consultations peut être prise en charge : vérifie auprès de ta caisse avant de réserver.
Les consultations sont-elles possibles en visio ?
Oui. Le bilan et les suivis nutritionnels peuvent se faire au cabinet à Grand-Saconnex ou en visio, selon ce qui t’arrange.
Tu as lu jusqu’ici. Peut-être que ton corps, lui, a déjà envie d’être écouté.
Et maintenant
Deux façons de commencer, selon où tu en es.
Pour un autre besoin nutritionnel, tu peux aussi prendre rendez-vous directement.
Tu hésites encore
On en parle de vive voix, sans engagement. Tu sens si ça te correspond et je comprends si je peux t’aider.